w węglowodany warzywa

[...] Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g 3.6g/KG białka-900kcal-225g 2.5g/KG tłuszcze-900kcal-100g 1.1g/KG 1 posiłek 7-8 godz: *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Twaróg [...]

[...] planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]

[...] ktoś obeznany ocenił moją diete na najbliższy czas. Nie jestem zawodowcem więc idealna nie musi być. Ale proporcje mają być Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g) Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) węglowodany 4,8g(354g) - tutaj te 0,2g dobije sosem bolońskim, dodaje go w minimalnych ilościach [...]

[...] Wiec wszystko poradkuję i zaczynam. DANE: wiek: 17 płeć: kobieta wzrost: 163cm aktualna waga: 60kg ! DIETA: kcal: ~2000kcal B - 2,5g/kg T - 1,9g/kg W - 1,6g/kg POSIŁKI: 1. węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa 2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. [...]

[...] lub mrożonych truskawek, 1/2 dojrzałego banana, 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Zmieszać wszystkie składniki mikserem. Wartości odżywcze (1 porcja) kalorie-381; białko- 14g; węglowodany- 80g; tłuszcz- 1g; kalorie pochodzące od tłuszczu 2%; cholesterol- 8mg; sód- 175mg; błonnik- 10g. 2. Owocowy szejk. 250ml maślanki zmiksować ze 100g mrożonych [...]

[...] fasola i inne warzywa. Jedynym wyjątkiem od tej zasady jest czas po zakończeniu treningu, kiedy to należy obowiązkowo wyrównać poziom glikogenu, spożywając szybko trawione węglowodany (najlepiej w postaci odżywki, w której stosunek węglowodanów do białka wynosi 90:10). Wolno trawione węglowodany plus dieta wysoko proteinowa zawsze w sumie [...]

Witam Jest to chyba pierwszy temat o makrobiotyce na forum, nie wiem tylko czy bardziej nie nadaje sie on do "Alternatywnej Drogi". Autorka ponizszego tekstu jest moja rodzicielka, absolwentka studiow z zakresu zywienia w Szwajcarii, przewodniczaca Stowarzyszeniu "Osrodek Edukacji Makrobiotycznej" ( w ktorym i ja sie udzielam ). [...]

WITAM. WIEK:18 WAGA:88KG WZROST:178CM CEL:REDUKCJA 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml [...]

[...] paraboiled 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Szósty posiłek 21-22 : Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka węglowodany - 3,3g/1kgmc białko - 2,5g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Suplementacja wygląda tak : BCAA - 2-3g/10kg (w obecnej chwili biorę aminokwasy od razu po przebudzeniu oraz [...]

Weglowodany(cukrowce) sa wynikiem fotosyntezy w roslinach zwiazkow energetycznych i budulcowych. Dzieje sie tak za sprawa kwantow swiatla i chlorofilu(zielonego barwnika roslin). Autotrofy wykorzystuja je do asymilacji dwutlenku wegla, dzieki czemu powstaje nowe zycie. Oczywiscie do zaistnienia tych reakcji potrzebne sa rowniez zwiazki [...]

[...] WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem został obalony. Tyle jem jak mam wolne, bo do szkoły biorę max 2. Jeżeli te 7 to za dużo to [...]

[...] posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia treningowego. W dni, kiedy ten wysiłek będzie mniejszy chciałbym zredukować węglowodany do 280g. https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1743619_294356497380482_921635793_n.jpg A tutaj podaję przykłady posiłków, które chciałbym [...]

[...] dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca. Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g: węglowodany: 0,220 g bialko: 0,123 tłuszcz: 0,008 g magnez: 10,9 mg fosfor: 6,36 mg witamina B6 (pirydoksyna): 0,16 mg wartość energetyczna: 1,52 kcal (6,36 kJ) [...]

[...] powinien charakteryzować się dobrze zbilansowany posiłek MRP? Po pierwsze, bardzo ważny jest stosunek białek do węglowodanów. W posiłkach MRP powinien on wynosić 2:1 (białko:węglowodany). Bardzo kluczowym aspektem odróżniającym posiłki MRP od gainerow lub bulkow jest właśnie większa ilość protein w szejku. Białka - powinny składać się z kilku [...]

[...] poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od poziomu: - białko 2,5g na kilogram masy ciała - tłuszcze 0,7g - węglowodany 3,5 Trzymałam taki poziom przez tydzień a następnie po tygodniu zmniejszałam węglowodany o 0,2g gdyż nie widziałam żadnych efektów. W wyniku schodzenia z ww w [...]

[...] w diecie dostarczyć 140g białka. Co do tłuszczu, to 2 razy mniej, czyli ile ważysz, tyle gramów tłuszczu. Wartość energetyczna poszczególnych makroelementów to białka i węglowodany po 4kcal na 1 gram, tłuszcz 9kcal na 1 gram.Przykład: potrzebujesz 2700kcal aby nabrać masy, ważysz 70kg, to dostarczasz 140gram białka, tj 560kcal, 70gram [...]

[...] i btw, tylko nie bardzo wiem jak to uzupełnić. Po prostu pozwiększać odpowiednio ilości? Poza tym będę wdzięczny za ocenę czy odpowiednio wszystko łaczę itp. Staram się węglowodany jeść tylko rano przed i po treningu. W dni kiedy robie sobie odpoczynek staram się po prostu zmniejszyć liczbe posiłków i zmniejszyć węglowodany (2 razy dziennie [...]

[...] B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 6) twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa tran B: 36 T : 20,2 W : 14,0 Kalorie : 382 Razem : białko : 192 tłuszcze : 92 węglowodany : 205 kalorie : 2412 Dzień bez treningu 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa [...]

[...] być 1:1:1, czyli wygląda okej. 4) jeśli chodzi o stosunek kwasów omega 3 do omega 6 to nie umiem tego za bardzo policzyć. jak to na oko może wyglądać? 5) jesli chodzi o węglowodany to nigdzie nie znalazłem jaki powinien być stosunek skrobi, błonika, sacharozy i laktozy tak więc nie wiem czy może być? 6) Jeśli chodzi o dostarczone [...]

[...] ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy przechodzimy do układania zdrowej diety: wypisze najzdrowsze produkty z których układać będziemy diete węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , [...]